Форум для людей с сахарным диабетом

Долго не была в России. Проехалась в Московском метро, увидела, что ВСЕ люди сидят и стоят уткнувшись в мобильные телефоны, смартфону тыкая пальцами в экран. Зашла в кафе, там молодые люди, пригласившие друг друга на свидание пьют за столиком кокосовые латте и смотрят в мониторы своих смартфонов, не замечая друг друга. Все как у нас в Австрии.
Вы пишите, что у вас есть психоэндокринологи, у нас такой врачебной специальности нет. ЧТО СОВЕТУЮТ ваши психоэндокринологи для избавления от зависимости от смартфонов??

Наши врачи о вреде смартфонов пишут следующее:
Гиподинамия. Смартфон — главный «поставщик» сидячего времени. Метаанализы показывают: каждый дополнительный час сидячего образа жизни в день увеличивает риск диабета 2 типа примерно на 5%, а у людей, которые сидят более 8 часов в день, риск на 17% выше, чем у тех, кто сидит менее 4 часов. Малоподвижность снижает утилизацию глюкозы и способствует набору веса, а ожирение вместе с низкой активностью повышает риск диабета в 7,4 раза.
Инсулинорезистентность. У детей, которые проводят перед экранами (в том числе со смартфоном) 3+ часов в день, чаще фиксируют повышенный процент жира и признаки инсулинорезистентности — даже с поправкой на физическую активность и доход семьи. Инсулинорезистентность — это прямой предшественник диабета 2 типа.
Сон. Люди, которые листают ленту до ночи, спят меньше 7–9 часов. Дефицит сна повышает выработку кортизола, снижает выработку инсулина и способствует накоплению глюкозы в крови.
Питание «на автомате». Скроллинг за едой и ночные перекусы под видео — типичный сценарий: еда без осознанности, чаще сладкое и фастфуд, а избыток простых углеводов и жиров — прямой путь к снижению чувствительности клеток к инсулину.
Стресс и дофаминовые качели. Хронический стресс от бесконечной ленты сам по себе не диабет, но он тянет за собой переедание и плохой сон — то
Цифры в обратную сторону тоже впечатляют: всего 150 минут умеренной активности в неделю снижают риск диабета на 46%, а час ходьбы в день — примерно на треть. Изменение образа жизни при предиабете снижает риск развития диабета 2 типа на 47–58%.

Номофобия (от англ. no mobile phone phobia — «страх остаться без мобильного телефона») — иррациональный страх остаться без мобильного устройства, доступа к его функционалу (разряженный аккумулятор, отсутствие сети, потеря связи и т. п.). Это состояние сопровождается тревогой, дискомфортом, беспокойством при отсутствии доступа к смартфону. Официально номофобия не считается медицинским диагнозом.